Vi tränar gemensamma intervaller 1ggr per vecka, i princip alltid Onsdagar kl. 18.30, samling vid entren av Hagadals sportcenter. Uppvärmning sker gemensamt efter samling om inget annat anges.
Några dagar innan träning så går vi ut med vad vi ska träna på hemsidan och även eventuellt om det är några tidsförändringar.
Alla är välkommna till träningen oavsett klubbtillhörighet. Man bör dock kunna springa milen på runt 50 minuter för att kunna köra alla pass fullt ut. Om man är orolig för att längden farten så finns det alltid möjligheter att miska antalet repetitioner och längder så man behöver inte vara orolig att bli lämnad ensam! Alla ska kunna få sitt behov mättat!
Vi försöker alltid att springa intervallerna så att man kan korta av antingen tidsmässigt eller längden. Upplägget brukar vara att vi kör med gemensam start och sen att de sista 100-200 metrarna ska vara gemensamma och att alla ska gå i mål samtidigt. Detta för att man ska få drag hjälp av varandra och pressa sig till det yttersta.
Vi pratar alltid med alla så vi individuellt kommer fram till sträcka m.m. Det är ändå så att det är upp till var och en att under passet att anpassa upplägget så det passar individen. Vi har ingen tränare som inte själv tränar själv så under passet måste man bjuda till själv. Om något känns fel, prata med ansvarig under vilan så kan vi säkert anpassa till alla!
Med två månaders mellanrum lägger vi ett testlopp på 5 km. Detta löps med jaktstart för att få bra drag i slutet av loppet. Loppet är bra tempopass för att få upp farten och även en bra barometer på formen!
Träningarna är uppgjorda av Andreas & Mikael och är anpassade för oss.... Därför förekommer toppningar och grundträningar efter våra tänkta tävlingar.