I slutet av passet börjar nedvarvningen som förbereder kroppen att återgå till vila. Vi låter de trötta musklerna slappna av successivt i ett lugnt tempo. Andningsfrekvensen återgår till det normala och blodtrycket sjunker. Kroppen gör sig av med de restprodukter som bildats under träningen. Detta medför en snabbare återhämtning och en mental känsla av välbefinnande.
Obs! Nedvarvningen är en lika viktig del av passen som uppvärmningen.
Passen avslutas med stretching. Stretchar gör vi för att bibehålla eller öka vår rörlighet och förebygga stelhet och smärttillstånd. Om en muskel är stram kan den inte fungera optimalt vilket sedan kan leda till att den blir svagare och fungerar sämre.
Fördelar med stretching
- Spänningar släpper
- Ökad rörlighet i muskulaturen
- Minskad skaderisk
- Blodcirkulationen ökar och främjar återuppbyggnad
- Verkar avstressande pga. att utsöndring av stresshormoner minskar.
Under stretchen är det viktigt att tänka på att det inte får göra ont. Vid smärta kan muskeln reagera med att dra ihop sig.
Töjningen ska utföras lugnt och kontrollerat för att inte aktivera den så kallade ”sträckreflexen”. Därför ska muskeln aldrig töjas i ett extremt ytterläge. Överrörliga personer bör vara försiktiga vid stretching.
Stretchar gör vi i stabila positioner. Vi undviker att balansera under stretchen för att hålla fokus och koncentration på töjningen och inte lägga kroppstyngden på den muskel vi stretchar.
Andas lugnt och håll kvar töjningen i 15-30 sek.