Vi börjar alltid passet med att värma upp. Detta är en viktig del av passet för att ”väcka” kroppen och förbereda den, både fysiskt och psykiskt inför det kommande arbetet. Med rätt uppvärmning förebyggs skador under passets gång och man får bättre effekt av träningen. Kroppen mjukas upp och de kommande övningarna känns behagligare.
Uppvärmningen består av tre delar och pågår i minst 10 min.
Den första delen har som syfte att ”väcka” och mjuka upp kroppen för att förbereda den inför fysisk aktivitet. Vi använder oss av enkla, okomplicerade rörelser, utan hopp, som engagerar stora muskelgrupper.
Andra delen består av pulshöjning i ett stegrande tempo som gör att de arbetande musklerna får tillgång till mer syre.
Tredje och sista delen består av uppmjukning och rörlighetsträning. Detta utförs i ett lugnt tempo som mjukar upp kroppen och gör lederna mer rörliga. Lederna ”smörjs” och får bättre stötdämpningsförmåga vilket i sin tur minskar risken att skada sig under passet.
