Vecka 19
Måndag: 12x200m + 4km
Tisdag: Egen träning 5-10km
Onsdag: 2km uppjogg + 5x150m+300, 400, 600, 400, 300m+4km
Torsdag: Egenträning:2km uppjogg + 3x1800m + 4km på slingan
Fredag: Vila
Lördag: Egen träning 15km
Söndag: Egen träning ca 10km
V 20
Måndag: uppjogg+ 2x300m+10x150m + 4km
Tisdag: Egen träning 5-10km distans
Onsdag: Jogg 2km + 5x150m + 3x600m + 4km
Torsdag: Egen träning 10km ev. några backar
Fredag: Vila