Grattis och välkommen till Kristianopel
Tack så mycket
Det är första gången du är här. Vad är det som har fört dig hit idag?
Jag brukar springa Stockholm Marathon (2:45:18 2010 och en snittid på 2:48:44 fördelat på 8 maror!), men så låg det så nära Göteborgsvarvet (1:18:23 2011) som jag också brukar springa, men jag ville ändå ha någon mara under första halvåret. Då kollade jag runt lite och hittade denna och tyckte det såg mysigt ut. Dessutom passade det in med semestern så vi kunde göra en tripp till Blekinge/Småland.
Vad tycker du om banan?
Det var väldigt trevligt och kul efter vändningen att man fick möta lite folk så att det hände lite. Det blev lite ensamt fram dit. Annars har jag inget emot vändbana, fast idag hade det varit roligare om vinden varit åt andra hållet så man sluppit motvind efter vändningen. Men, det kan inte banan rå för.
Flugorna var inget problem?
I början märkte jag av dem lite, men sedan gav de väl upp.
Vad säger du om arrangemanget?
Det var trivsamt och pittoreskt. Man kräver vätska och kilometermarkeringar och det var väldigt bra, det är annars ingen självklarhet. Det är bara att se på Göteborgsvarvet med miljontals kronor i omsättning lyckas oftast inte ha kilometermarkeringarna på rätt ställe. Sedan är det roligt att hemsidan lever och uppdateras. Det är också trivsamt att allt är samlat kring start- och målområdet. Det är svårt att göra så mycket mer på ett litet lopp.
2:46:55, vad säger du om tiden?
Det var nog ungefär som jag förväntat mig. Jag hade lite dåligt koll på hur formen låg till, jag sprang ganska bra på Göteborgsvarvet i år som var det bästa resultatet på många år (1:15:47), men jag saknar nog de här långpassen för att komma ner mot pers på maran på 2:44:14 (STHLM Marathon 2002, 40:e plats). Då sprang jag inte så mycket, men jag var väl lite snabbare då helt enkelt. Jag har sprungit en hel del sedan dess, men har väl krupit ner lite. Jag låg ganska stadigt på 2:48-49 i några år, har t.o.m. haft över 2:50, men nu har det börjat krypa ner mot de här tiderna kring 2:45. Vi får se om jag kan få till det nu till hösten i Frankfurt. Det verkar vara rätt många som jag hört som ska springa där. Det är en lagom lång resa, den ligger bra i tiden och är en ganska flack bana. Till hösten är annars målet Lidingöloppet. Eftersom jag har en orienteringsbakgrund så passar den kuperade terrängen mig. Jag har sprungit den på 1:54 och målsättningen är att komma ner mot den tiden igen, även om det just nu är en tuff målsättning.
Vad hade du för taktik i det här loppet?
Jag försöker väl hitta ett tempo där det flyter på och där jag inte behöver ”ta i” så att säga. Här hamnade jag kring 3:50 och det kändes bra. Flera gånger tidigare har jag känt mig lite stel i benen redan innan två mil, men nu kändes det bra ända fram till 23-24km. Men, då slog det å andra sidan till rejält och jag tappade 10 sekunder per km i ett nafs.
Fast det är lite uppför efter vändningen, så det är väl inte en helt ovanlig utveckling för folk som springer den här banan?
Nej, precis. Jag tappade väl en 5:20 på andra halvan jämfört med första och med motvinden så är det väl helt OK tycker jag.
Ett bekvämt tempo säger du, men är det här med att spy efter loppet helt i enlighet med det uttalandet eller är det bara en ritual?
Nja, det var nog mer förr jag var bättre på att ta ut mig så det är nog ett litet positivt tecken. Jag var inte slut i benen på något sätt, inga krampkänningar eller så. Jag var nog lite skakis. Jag ville gå under 2:47, inte för att det är någon jättemålsättning. Jag såg på klockan och såg att det var det som hägrade, så jag tryckte på lite i slutet.
Trots motorcyklar i vägen, trots pågående barnlopp så lyckades du ändå klara målet med 5 sekunders marginal.
Haha, ja, jag tog ju fart på motorcyklisten när jag hävde mig fram och det var lite kul att spurta lite med barnen också.
Hur ser en normal träningsvecka ut?
Jag har försökte att köra lite banlopp, det har jag inte gjort innan, för att få upp snabbheten lite. Jag är ganska uthållig, men det som jag tappar på är väl snarast tempotålighet. Om jag ska kunna ligga på 3:45 på maran så är det för nära min mjölksyratröskel, det blir en väldigt balansakt på nåt sätt. Så jag skulle vilja kunna springa mer avspänt i 3:30, så det är ditåt jag vill. Men, en vanlig träningsvecka. Mellen Vasaloppet och Göteborgsvarvet har jag legat på en tio mil i veckan, men det har nog blivit ca. åtta mil i veckan sedan dess. Jag har väl tänkt att ligga på tolv mil. Då är det 2 intervallpass, ett ordentligt långt och sedan är ambitionen att köra lite tröskelpass som utfyllnad. Om man inte är alltför trött nu på sommarlovet kanske man kan klämma in några morgonpass för att få lite volym, man får se vad som passar med familjen. Men en tolv mil i veckan skulle vara bra om man kunde komma upp i.
Ligger du i någon i någon särskild period just nu vad det gäller träning och tävling?
Jag har lite svårt att riktigt bestämma mig, jag kör en hel del skidor på vintrarna (4:47:22 Vasaloppet 2011, 2:15 Halvvasan 2011). Jag tänkte köra lite mer mot löpning nu och se vad jag kan göra innan jag blir för gammal. Jag är 39 nu, så jag har la några skapliga år kvar. Men, det är väl ett problem jag själv tycker att jag har haft att det varit tävlingar varje helg sedan januari, så man kanske borde lugna sig lite. Sedan är det bra träning, annars tränar jag mycket själv, så det på tävlingar som man får ”pacen” då. Jag har som sagt kört några banlopp och kommit sist på två stycken så det var skönt att komma först i det här loppet.
Det finns de i vår klubb som anser att prylarna gör löparen. Om man skulle ta skor som exempel, vilka använder du?
Jag köpte de här Saucony Mirage för inte så länge sedan, de tycker jag är jäkligt fina. Jag fick i för sig lite ont idag, de satt lite högt upp mot ankeln. Sedan har jag ett par Saucony Grid Fastwitch som jag kör halvmara i, men de tycker jag är lite platta, men grymt go känsla i. På bana har jag kört Asics Hyperspeed, de är lätta, men jag tycker ändå att Fastwitch är lite go´are på något sätt.
Men, du är inte nere på spikskor på bana?
Nej, jag har hälsenor och vader som man får tala snällt med. I år har jag inte haft så stora problem, men det har pendlat mellan hälsena och vader i några år. Så jag vågar inte riktigt köra spikskor.
Garmin eller Polar?
Det är Garmin, jag kör med Garmin Forerunner 305 nu. Polar har jag i för sig inte prövat med GPS. Jag tror att Polar är bättre när det gäller pulsdata och sådär. Jag gillar displayen och så är den lite snäll och visar lite för långt, i alla fall på bana.
Vad blir nästa lopp, förresten?
Kraftprovet i Trollhättan. 11,6km, ett ganska roligt lopp, ganska kuperat. Vi har lite släktingar, så vi tar den på vägen.
Kommer vi att se dig här nästa år?
Nja, det får vi la se. Just nu orkar jag inte tänka på maraton
Hur kommer du att fira guldet?
Det blir lite ryggläge i solen och lite drycka. Sedan blir det väl att leka lite med dottern, hon verkar ha vaknat till.
Slutligen, hur känns det?
Det känns härligt att vinna och jag känner mig lite trött nu också.