| Intervallprogram erfarna, tisdag |
| Vecka |
Datum |
Intervall |
Kommentar |
Ansv. |
| 1 |
03-jan |
6x Lång Backe, 2 min, jogg nerför |
Gör ett märke efter första löpningen, se till att hamna vid detta på efterföljande löp. |
J-O |
| 2 |
10-jan |
Fartlek, 10 set med 4 växlar |
1 min promenad, 1 min 60%, 1 min 75%, 1 min 90-100%, upprepa 10 ggr, vänd efter varje set. |
Johan |
| 3 |
17-jan |
2x6,2x5,2x4min, 2min ståvila |
Vänd efter varje intervall. |
Ove |
| 4 |
24-jan |
4x8min stegringslopp, 2 min ståvila |
Öka varannan minut från "snabbt uppvärmningstempo" till "90%" sista 2 minutrarna. Vänd efter varje 8-minutare. |
Afaf |
| 5 |
31-jan |
2,4,6,8,6,4,2min, 1,2,2,2,2,2 vila |
Snabba joggvilar "bakåt", långsamma joggvilar "framåt". |
Gert |
| 6 |
07-feb |
Testlopp |
6km snabbdistans på cykelbanan |
J-O |
| 7 |
14-feb |
2x8min, 2 min ståvila, 4x4min 1 min ståvila. |
Vänd efter varje intervall, se till att hamna nära startpunkten för föregående intervall på nästa intervall. |
Håkan |
| 8 |
21-feb |
3x(2min marathonfart+ 2min 5km-fart), utan vila
4 min joggvila
3x(2min marathonfart+ 2min 5km-fart), utan vila |
2x12 minuter växling mellan 2 tempon. Vänd efter 6 minuter. Jogg/lufsvila mellan 12minutarna. |
J-O |
| 9 |
28-feb |
2x(4x4min, 1 min ståvila), 3min serievila |
Vänd efter varje 4-minutare, se till att hamna nära startpunkten för föregående 4-minutare på nästa intervall. |
Johan |
| 10 |
06-mar |
2x4 min/1min ståvila, 6x1min/30 sek ståvila, 2x4 min |
Vänd efter varje intervall, se till att hamna nära startpunkten för föregående intervall på nästa intervall. |
Ove |
| 11 |
13-mar |
8x4min, 1 min ståvila |
Vänd efter varje 4-minutare, se till att hamna nära startpunkten för föregående 4-minutare på nästa intervall. |
Afaf |
| 12 |
20-mar |
Testlopp |
6km snabbdistans på cykelbanan |
Gert |
| 13 |
27-mar |
4x6min 2min ståvila + 4x2min 1 min ståvila |
Vänd efter varje intervall. |
Johan |
| 14 |
03-apr |
10x backe nerför+uppför, |
Fart både ner och upp! |
Håkan |
| 15 |
10-apr |
Fartlek, 10 set med 4 växlar |
1 min promenad, 1 min 60%, 1 min 75%, 1 min 90-100%, upprepa 10 ggr, vänd efter varje set. |
J-O |
| 16 |
17-apr |
4x4min/2 ståvila, 3x3min/1 ståvila, 2x2min/1 ståvila, 1x1 min |
Vänd efter varje intervall, se till att hamna nära startpunkten för föregående intervall på nästa intervall. |
Johan |
| 17 |
24-apr |
"Olgor" 3x(2min t+, 2min t-, 90 s t+, 90 s t-, 1 min t+, 1min t-, 30 s t+, 30 s t-), 3 min serievila. |
2 tempon. Något snabbare än testloppsfart / något långsammare än milfart. |
Ove |
| 18 |
01-maj |
3x(2min marathonfart+ 2min 5km-fart), utan vila
4 min joggvila
3x(2min marathonfart+ 2min 5km-fart), utan vila |
2x12 minuter växling mellan 2 tempon. Vänd efter 6 minuter. Jogg/lufsvila mellan 12minutarna. |
Afaf |
| 19 |
08-maj
OBS! Träning Västra Mark 1715!
|
2x10x(70s / 20s lufsvila) med 5 min seriejoggvila |
Vänd efter var 3:e min (2 st 70/20), jogga serievilan tillbaka till start. |
Gert |
| 20 |
15-maj |
6x Lång Backe, 2 min, jogg nerför |
Gör ett märke efter första löpningen, se till att hamna vid detta på efterföljande löp. |
Ove |
| 21 |
22-maj |
Testlopp |
6km snabbdistans på cykelbanan |
Håkan |
| 22 |
29-maj |
Fartlek, 10 set med 4 växlar |
1 min promenad, 1 min 60%, 1 min 75%, 1 min 90-100%, upprepa 10 ggr, vänd efter varje set. |
Gert |
| 23 |
05-jun |
5 "Supertusingar" , 5 min joggvila, avslutat med 5 "supertusingar" till. |
(20/40/60/80 sekunder, 30 sekunder ståvila mellan varje) |
Johan |
| 24 |
12-jun |
4x4min/2 ståvila, 3x3min/1 ståvila, 2x2min/1 ståvila, 1x1 min |
Vänd efter varje intervall, se till att hamna nära startpunkten för föregående intervall på nästa intervall. |
Ove |
| 25 |
19-jun |
Mardrömmen Rödeby |
Teamets klassiska träningstävling, missa inte! |
|
| 26 |
26-jun |
2x4 min/1min ståvila, 6x1min/30 sek ståvila, 2x4 min |
Vänd efter varje intervall, se till att hamna nära startpunkten för föregående intervall på nästa intervall. |
Afaf |